w rok

[...] bardziej skomplikowane 'systemy' jak IBUR czy SFP mi wystarczył HIIT robiony 2-3x w tygodniu + tabata x1/week ale ja jestem leniwy,do tego oszczędzałem się na maksa z dodatkową aktywnością więc tylko było w sam raz inaczej by było pewnie jakbym jechał 6dni w tygodniu cardio przez okrągły rok Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-11-02 18:05:42

MUSCLE MASS - 24.01.2014 - D61OVT20 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: 14,5h Czas uczty: 8h Energia: 3168kcal Białko: 210g Tłuszcz: 81g Węglowodany: 391g 1. 12:00 - serek wiejski z ryżem, owocami i czekoladą 2. 15:00 - kasza jaglana z owocami i orzechami - zdecydowanie moja ulubiona część menu :) 3. 20:00 - [...]

[...] Ja mam wrażenie, że teraz kręcimy się wokół zera mojego, no może lekki +. Ale jeśli jest ten plus, to naprawdę bardzo delikatny. Prześledziłem dziennika Sola od 2013 roku do marca 2014. I to był rok masy, +20kg. U mnie to nie przejdzie, ale w głowie mam ważne pytanie, które dzisiaj padło tutaj. Jak się wytnę na wakacje to będę wyglądał [...]

[...] na mistrzostwa swiata na Hawaje, z orzelkiem na piersi. MUSIMY dawac z siebie 100%, tak by przesuwac te granice, by dzisiejsze 100% stanowilo za tydzien juz tylko 99%, a za rok 90%. Nie ma nic za darmo, nie ma nic bez bolu. Ze slogan krew, pot i lzy jest pusty ? Kto tak twierdzi, bedzie zawsze stal w miejscu, w najlepszym razie. Jak mi ciezko, [...]

[...] złego samopoczucia. Chyba zbyt długi czas od posiłku do treningu. http://imageshack.com/a/img901/333/QrslCO.png http://imageshack.com/a/img673/3131/NR9pii.png Cóż. Równy rok temu - 27 marca 2014 roku skończyłem lat 30. Zrobiłem sobie postanowienie. -30kg w ciągu następnego roku. Dzisiaj mogę powiedzieć, że postanowienie zrealizowałem. :) Z [...]

A mi się coś wydaje że po prostu sam sobie "bańkę ryjesz" usprawiedliwiając się hormonami.... Dopiero co minął rok jak zacząłeś przygodę z siłownią i zdrowym trybem życia a chciałbyś mieć efekty jak po 10 latach- moja rada jest taka że daj sobie na luz i nie goń innych ludzi w robieniu formy, postaw sobie jakiś główny cel i dąż do niego [...]

Wojtek, dobrze idzie, progres widać gołym okiem. Niestety masz to samo co ja przechodziłem rok temu. Działając z ciągłą obawą przed zalaniem nie da się wycisnąć maksa, ale w pewnym sensie to rozumiem i chyba trzeba przez to po prostu przejść. W każdym razie teraz nadal, mimo letniego wycięcia do suchara, też mam problem, że jak trochę złapię [...]

[...] poprawiały. Czegóż chcieć więcej? Nic tylko tyrać. Niestety znowu po raz kolejny zaznaczam gdzie zaczęła się (a raczej odnowiła) moja przygoda z tym sportem i całą tą robotą rok temu. Ważyłem >120kg, miałem >120cm w pasie i generalnie kiepsko to wyglądało. Marzeniem jest dobra, sportowa sylwetka, nie będę pisał, że nie. Ale najpierw muszę się [...]

Cayek: w kwietniu ub roku zaczynajac redukcje miałem w DT max 150g węgli, w DNT 120g. Przy wadze +120kg. Tutaj upatruje głównego problemu. Solar: właśnie dlatego reakcja. Nie chce dodawać aktywności (na początku kiedy sama dieta + trening oporowy powinny styknac, no ale dodałem te 10-12min dwa razy w tygodniu), a i z kcal lepiej na ta chwile nie [...]

[...] na delikatne zmiany czy to w jedna czy w druga stronę. Gdy byłem otyły Tadziu mocno obciął kalorie. Zadziałało perfekcyjnie. Ale przy drugiej redukcji czyli teraz, kiedy mam rok treningu za sobą, gdy mój bf zmniejszył sie o polowe, idziemy małymi krokami. Miałem blisko 4tys kcal. Potem stopniowo w dół. Doszliśmy do około 2tys i nic sie nie [...]

mjudu - na to jakie masz tętno wpływa wiele aspektów. Wytrenowanie, baza, itp. Ja rok temu przy wadze +120 w czasie spaceru wchodzilem na takie zakresy tętna jakie teraz mam przy mocnym bieganiu. Rozmawialem z Xzaarem kiedyś o tym i stwierdził ze chyba jestem ogólnie tak skonstruowany ze mój max to te 180-185. I nie ma opcji żebym miał więcej :-) [...]

[...] o tym bo jak przeczytalem o Twojej procedurze po kapieli, to ja bym w zyciu nie mogl pracowac bo trening i kapiel z higiena zabilyby cala dobe ;) A na serio, odrobinke moze i pomoze za rok, dwa, a skalpel pomoze w 2 godziny, szkoda zycia na p******y. Zebys nie myslal ze Cie chce na mine wbic - jak Ci Szczyt zaproponuje 1+1 Gratis ide z Toba ! ;)

[...] efekt. Mimo dużego nakładu siły na zwis swobodny i wszystkie inne ćwiczenia chce żeby na zywo ktoś to ocenił i pomógł. Barki psują mocno sylwetkę bo automatycznie nie ma szerokości. Dzisiaj na siłce koleś mi powiedział ze dziwnie wyglądam bo jestem strasznie "wyssany" w talii i na brzuchu.... Dziwne bo IMO tam siedzi jeszcze fat. Dzięki Sol, mam [...]

[...] plan. Zwłaszcza ostatnia prosta. 2 ładowania od końca. Rok temu miałem zonka bo jedno ładowanie (ostatnie) zrobiłem czyste. Koszmar z.apetytem bo nie wiedziałem czego się spodziewać. W tym roku będę czyscil miche, im bliżej tym tak jak powinno być. Tak gdy przyjdzie czas aby wszystko było gotowe, a nie komponowanie menu na 24h przed.

[...] to... a jednak się udało. Gdybyśmy do końca tego tygodnia skończyli redukcję, to w przyszłym tygodniu pojechałbym na tydzień - 10dni na wakacje i zrobił sobie off (idealnie by się to zgrało w czasie), a po powrocie już budowa masy na przyszły rok. Wiem, że Tadeusz w ten weekend miał szkolenie w wawie, więc jutro spróbuje się z nim skontaktować.

[...] lepsza i lepsza. Cieszę się tym, bo długo, bardzooo długo czekałem na te chwile, kiedy będę zadowolony z tego co jest. A forma dla mnie jest bardzo ok, a gdzie tam przyszły rok, czy dwa lata w przód :) Będzie git. Są też minusy. Jestem zmęczony i psychiczne (wszystkie osobiste zawirowania), natłok pracy i do tego zmęczenie fizyczne... Za tydzień [...]

[...] żarcia w opór w czasie wakacji. Ale spoko, sam tak kiedyś robiłem, wiec nie jest mi to obce. Tylko z perspektywy czasu nawet sam siebie nie rozumiem ;) teraz czasy sie zmieniły i generalnie podejście ludzi sie zmienia. Z tym ze w dalszym ciagu 50% osob wyglada jak ja rok temu. Dopiero na płazy to widać... Pewnie macie takie same doświadczenia :-(

[...] ogóle węgli. Pytam czysto teoretycznie - bo zastanawiałem sie jak można taki problem posiłkiem prostym i szybkim załatwić. Chodzi mi o rozwiazanie tego typu problemu raz na rok, nie codziennie, nie co tydzień. Wojtek - ja nigdy nie rozumiałem miłości do masła orzechowego. Serio. Owszem smaczne, ma jednak od cholery "ale" i raczej wpisuję je na [...]

Cayek - Jarotem wspólpracowaliśmy przez około rok czasu, w ciągu 7 miesięcy zrobiliśmy plan wagowy który był ustawiony na 9. Fajna wspólrpaca.. Jak wazył 147kg zaczynaliśmy od 3500kca, a jak wazył 122 - było około 5000kcal. Co miesiąc były dokładane kcal i cały czas leciało. Wojtek - co do robienia siły, zrobimy małą specjalizację ze sprytnym [...]

[...] jak medytacja. W teorii. Prawdopodobnie będę dzisiaj jadł suchą kiełbasę w samochodzie :-D Najważniejsze to wiedzieć, że gdzieś jest ideał i do niego dążyć. Choćby małymi krokami. Dieta zakłada stan odmienności. Łatwiej żyć gdy dieta staje się nawykiem, czymś normalnym, co się nie skończy za miesiąc, rok, dwa. Takim zbiorem praw: jem to i to, [...]